Yoga

© Joel Nilsson Nelson. Carrie -Yoga shoot #003 Mujer practicando yoga

Es adecuado el yoga para usted? Sí, si quieres combatir el estrés, ponerte en forma y mantenerse saludable.

Su teléfono móvil está sonando, tu jefe quiere hablar con usted y su pareja quiere saber qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están en todas partes. Si ellos van a obtener lo mejor de ti, es posible que desee para golpear la lona y darle una oportunidad de yoga.

El yoga es una práctica mente-cuerpo que combina ejercicios de estiramiento, la respiración controlada y la relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y mejorar la función del corazón. Y casi todo el mundo puede hacerlo.

Entender yoga

El yoga se considera un tipo de mente-cuerpo de la práctica de la medicina complementaria y alternativa. Yoga reúne las disciplinas físicas y mentales para lograr la tranquilidad de cuerpo y mente, lo que ayuda a relajarse y manejar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. Hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para el manejo del estrés. Hatha es uno de los estilos más comunes de yoga, y los principiantes puede tener gusto a su ritmo más lento y movimientos fáciles. Pero la mayoría de las personas pueden beneficiarse de cualquier estilo de yoga – es todo acerca de sus preferencias personales.

Los componentes básicos de hatha yoga y clases de yoga más generales son:

  • Posturas. Las poses de yoga, también llamadas posturas, son una serie de movimientos diseñados para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Poses van desde tendido en el suelo mientras que completamente relajado para posturas difíciles que pueden tener que estirar los límites físicos.
  • Respirar. Controlando tu respiración es una parte importante del yoga. En el yoga, la respiración significa su energía vital. El yoga enseña que el control de la respiración puede ayudar a controlar su cuerpo y relajar su mente.

Beneficios de la yoga

Los posibles beneficios de la yoga son:

  • Reducción del estrés. Un número de estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. También puede mejorar su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
  • Mejora de la condición física. Practicar yoga puede conducir a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza. Y esto significa que es menos propenso a lesionarse en otras actividades físicas o en sus actividades diarias.
  • Manejo de enfermedades crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo para las enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. El yoga también puede ayudar a aliviar las enfermedades crónicas, como la depresión, el dolor, la ansiedad y el insomnio.

Precauciones del yoga

El yoga es generalmente considerado seguro para la mayoría de las personas sanas cuando se practica bajo la guía de un instructor capacitado. Pero hay algunas situaciones en las que el yoga podría representar un riesgo.

Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar el yoga si usted tiene cualquiera de las siguientes condiciones o situaciones:

  • Una hernia de disco
  • A riesgo de coágulos sanguíneos
  • Estado de desacondicionamiento
  • Padecimientos de los ojos, incluyendo glaucoma
  • Hipertiroidismo
  • Embarazo
  • Problemas severos de equilibrio
  • Osteoporosis severa
  • Presión arterial no controlada

Usted puede ser capaz de practicar yoga en estas situaciones si toma ciertas precauciones, como evitar ciertas actitudes o tramos. Si se presentan síntomas o inquietudes, consulte con su médico para asegurarse de que está recibiendo beneficios y no dañar de yoga.

Primeros pasos

Aunque se puede aprender yoga de libros y videos, los principiantes lo general les resulta útil para aprender con un instructor. Las clases también ofrecen la camaradería y la amistad, que también son importantes para el bienestar general.

Cuando encuentre una clase que suena interesante, hable con el instructor para que usted sepa qué esperar. Preguntas que debe hacer son:

  • ¿Cuáles son las calificaciones del instructor? ¿De dónde él o ella entrenar y cuánto tiempo él o ella ha estado enseñando?
  • ¿El instructor tiene experiencia trabajando con estudiantes con sus necesidades o preocupaciones de salud? Si usted tiene un dolor en la rodilla o un dolor en el hombro, se la ayuda instructor encontrar poses que no va a agravar su condición?
  • Cómo exigente es la clase? ¿Es apto para principiantes? ¿Va a ser bastante fácil de seguir a lo largo de si es tu primera vez?
  • ¿Qué se puede esperar de la clase? ¿Está dirigido a sus necesidades, tales como el manejo del estrés o la relajación, o está dirigido a personas que quieran obtener otros beneficios?

Lograr el equilibrio adecuado

Cada cuerpo es diferente, y las posturas de yoga debe ser modificado basa en las capacidades individuales. Selección de un instructor que tenga experiencia y atento a sus necesidades es un primer paso importante para una práctica de yoga seguro y eficaz.

Sin importar qué tipo de yoga que usted practica, usted no tiene que hacer todas las posturas. Si una pose es incómodo o no puede mantenerla, siempre y cuando las solicitudes de instructor, no lo hagas. Buenos instructores entiendan y le animamos a explorar – pero no excederá de – sus límites personales.