Tai chi

Hombre practicando tai chi
El tai chi no involucra una serie de movimientos realizados de una manera lenta

El tai chi ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Y también ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

Si usted está buscando una manera de reducir el estrés, considere el tai chi. Originalmente desarrollado para su propia defensa, el tai chi se ha convertido en una forma graciosa de ejercicio que ahora se utiliza para reducir el estrés y una variedad de otras condiciones de salud. A menudo descrito como meditación en movimiento, tai chi promueve la serenidad a través de movimientos que fluyen suaves.

¿Qué es el Tai Chi?

El tai chi es una antigua tradición china de que, hoy en día, se practica como una forma de ejercicio. Se trata de una serie de movimientos realizados de una manera lenta y acompañados por la respiración profunda.

El tai chi, también llamado tai chi chuan, es un sistema no competitivo, a su propio ritmo de ejercicio físico suave y estiramientos. Cada postura fluye al siguiente sin pausa, asegurando que su cuerpo está en constante movimiento.

El tai chi tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo puede tener su propio énfasis sutil en diversos principios y métodos de tai chi. También hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos pueden centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en el aspecto de las artes marciales del tai chi.

¿Quién puede hacer tai chi?

El tai chi es de bajo impacto y pone un estrés mínimo en los músculos y las articulaciones, por lo que es generalmente seguro para todas las edades y niveles de condición física. De hecho, como el tai chi es de bajo impacto, puede ser especialmente conveniente si usted es un adulto mayor que de lo contrario no podrán ejercer.

Usted también puede encontrar el tai chi atractivo porque es barato, no requiere equipo especial y puede realizarse dentro o hacia fuera, ya sea solo o en grupo.

Aunque el tai chi es generalmente seguro, las mujeres que están embarazadas o personas con problemas en las articulaciones, dolor de espalda, fracturas, osteoporosis severa o una hernia deben consultar a su médico antes de intentar el tai chi. La modificación o la evitación de ciertas posturas pueden ser recomendados.

¿Por qué tratar de tai chi?

Cuando aprendido correctamente y se realiza regularmente, el tai chi puede ser una parte positiva de un enfoque general para la mejora de su salud. Los beneficios del tai chi son:

  • Disminución del estrés y la ansiedad
  • El aumento de la capacidad aeróbica
  • Aumento de la energía y la resistencia
  • El aumento de la flexibilidad, el equilibrio y la agilidad
  • El aumento de la fuerza muscular y la definición

Cierta evidencia indica que el tai chi puede ayudar a:

  • Mejorar la calidad del sueño
  • Mejorar el sistema inmunológico
  • Los niveles de colesterol y la presión arterial
  • Mejorar el dolor de las articulaciones
  • Mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva
  • Mejorar el bienestar general en los adultos mayores
  • Reduzca el riesgo de caídas en los adultos mayores

Cómo empezar a trabajar con el tai chi

Aunque se puede alquilar o comprar videos y libros sobre el tai chi, la posibilidad de solicitar la guía de un instructor de tai chi calificado para obtener todos los beneficios y aprender las técnicas adecuadas.

Usted puede encontrar las clases de tai chi en muchas comunidades. Para encontrar una clase cerca de usted, póngase en contacto con los centros locales de fitness, gimnasios y centros de personas mayores. Instructores de tai chi no tienen que ser objeto de licencia o asistir a un programa de formación estándar. Así que asegúrese de preguntar acerca de la formación y la experiencia de un instructor, y obtener recomendaciones si es posible.

Un instructor de tai chi puede enseñarle las posiciones específicas y cómo regular su respiración. Un instructor también le puede enseñar a practicar tai chi de manera segura, especialmente si usted tiene lesiones, enfermedades crónicas o problemas de equilibrio o coordinación. Aunque el tai chi es lento y suave, prácticamente sin efectos secundarios negativos, es posible que se lesionen si usted no sabe cómo hacer tai chi correctamente.

Con el tiempo es posible que sienta la confianza suficiente para hacer tai chi por su cuenta. Pero si te gusta el elemento social, considere quedarse con clases de tai chi grupo.

El mantenimiento de los beneficios del tai chi

Mientras que usted puede obtener algún beneficio de un niño de 12 semanas de clases de tai chi, puede disfrutar de mayores beneficios si continúa el tai chi para el largo plazo y ser más hábil.

Puede que le resulte útil para practicar tai chi en el mismo lugar ya la misma hora todos los días para desarrollar una rutina. Pero si su horario es errático, hacer tai chi cuando tenga unos minutos. Usted puede incluso practicar los conceptos de cuerpo y mente calmantes de tai chi sin realizar los movimientos reales cuando se está en una situación estresante, como un atasco de tráfico o una reunión de trabajo tenso, por ejemplo.