Mindfulness

Si usted ha escuchado o leído sobre la atención plena o mindfulness – una forma de meditación – que puede ser curioso acerca de cómo practicarlo. Descubre cómo hacer ejercicios de conciencia y cómo te pueden beneficiar.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena o mindfulness es el acto de ser muy consciente de lo que estás sintiendo en cada momento – sin interpretación o juicio.

Pasar demasiado tiempo a la planificación, resolución de problemas, el soñar despierto, o tener pensamientos negativos o al azar puede ser agotador. También puede hacerlo más propenso a experimentar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. Practicar ejercicios de conciencia, por el contrario, puede ayudarle a dirigir su atención de este tipo de pensamiento y de comprometerse con el mundo que te rodea.

¿Cuáles son los beneficios de ejercicios del mindfulness?

Practicar ejercicios de conciencia puede tener muchos beneficios posibles, incluyendo:

Ejercicios de mindfulness: Cómo empezar

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de conciencia?

Hay muchas maneras de practicar la atención plena. Por ejemplo:

  • Preste atención. La próxima vez que conoces a alguien, escucha con atención a sus palabras. Piensen en el significado y singularidad. Trate de desarrollar un hábito de entender a los demás y retrasar sus propios juicios y críticas.
  • Hacer que el nuevo familiarizarse de nuevo. Encontrar unos pequeños objetos familiares – como un cepillo de dientes, manzana o teléfono celular – en su hogar u oficina. Mira los objetos con ojos frescos. Identifique un nuevo detalle sobre cada objeto que usted no ha visto antes. A medida que se consciente de tu mundo, podría llegar a ser más aficionado a las cosas que le rodean.
  • Concéntrese en su respiración. Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, pero relajada. Siente tu respiración movimiento dentro y fuera de su cuerpo. Deja que tu conciencia de todo lo demás se apartan. Preste atención a sus fosas nasales como el aire entra y sale. Observe la forma en que su abdomen se expande y se contrae con cada respiración. Cuando tu mente se distrae, redirija suavemente su atención a su respiración. No te juzgues. Recuerde que usted no está tratando de convertirse en cualquier cosa – como un buen meditador. Usted simplemente está tomando conciencia de lo que está sucediendo a tu alrededor, respiración a respiración.
  • Despierte sus sentidos. Obtenga una pasa. Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, pero relajada. Mira la uva pasa. Olerlo, sentirlo y anticiparse a comerlo. Pruebe la pasa, y lenta y deliberadamente mastique. Observe la forma en los cambios del gusto, pasas tu impulso de tragar la pasa, su respuesta a ese impulso y pensamientos o emociones que surgen en el camino. Prestando especial atención a sus sentidos y la reacción de su cuerpo a la pasas podría revelar una idea de su relación con la comida y los alimentos.

¿Cuándo y con qué frecuencia puedo practicar ejercicios de mindfulness?

Depende de qué tipo de ejercicio mindfulness que planea hacer.

Por ejemplo, si usted elige pagar cerca atención a las palabras de otro, se puede repetir el ejercicio durante el día. Usted puede tratar de que cuando se despierta y habla con tu pareja, en el comienzo de una reunión con un compañero de trabajo, o durante la cena con sus amigos o familiares. Evitar la práctica de este tipo de ejercicio durante la conducción, sin embargo. Apunta a la práctica durante 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.

Para otros ejercicios de conciencia, como la respiración enfocada, tendrás que reservar un tiempo cuando se puede estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Usted puede optar por practicar este tipo de ejercicio temprano en la mañana, antes de comenzar su rutina diaria.

Trate de practicar la atención todos los días durante unos seis meses. Con el tiempo, usted podría encontrar que la atención se hace sin esfuerzo. Piense en ello como un compromiso de volver a conectar con y alimentar a ti mismo.