Meditación

La meditación puede eliminar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo usted puede aprender fácilmente a practicar la meditación siempre que lo necesite.

Si el estrés tiene ansioso, tenso y preocupado, considere probar la meditación. Pasar aunque sea unos minutos en meditación puede restaurar la calma y la paz interior.

Cualquier persona puede practicar la meditación. Es muy sencillo y barato, y que no requiere ningún equipo especial. Y se puede practicar la meditación donde quiera que estés – Si sale a caminar, viajar en el autobús, esperando en el consultorio del médico o en el medio de una reunión de negocios difícil.

Entender la meditación

La meditación se ha practicado durante miles de años. Meditación originalmente estaba destinado a ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En estos días, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y reducción del estrés.

La meditación se considera un tipo de mente-cuerpo la medicina complementaria. La meditación produce un profundo estado de relajación y una mente tranquila. Durante la meditación, a enfocar su atención y elimina la corriente de pensamientos desordenados que pueden ser abarrotan su mente y causan estrés. Resultados de este proceso en el bienestar físico y emocional mayor.

Beneficios de la meditación

La meditación te puede dar una sensación de calma, la paz y el equilibrio que beneficia tanto a su bienestar emocional y su salud en general. Y estos beneficios no terminan cuando finaliza su sesión de meditación. La meditación puede ayudarle a llevar con más calma a través de su día y puede incluso mejorar ciertas condiciones médicas.

La meditación y el bienestar emocional

Cuando meditas, claro lejos el exceso de información que se acumula cada día y contribuye a su estrés.

Los beneficios emocionales de la meditación incluyen:

  • Obtener una nueva perspectiva sobre las situaciones de estrés
  • La formación de habilidades para manejar el estrés
  • El aumento de la autoconciencia
  • Centrándose en el presente
  • La reducción de las emociones negativas

La meditación y la enfermedad

La meditación también puede ser útil si usted tiene una condición médica, especialmente uno que puede ser agravada por el estrés. Mientras que un creciente cuerpo de investigación científica apoya los beneficios de la meditación, algunos investigadores creen que aún no es posible establecer conclusiones acerca de los posibles beneficios de la meditación.

Con esto en mente, algunas investigaciones sugieren que la meditación puede ayudar a afecciones tales como:

  • Alergias
  • Los trastornos de ansiedad
  • Asma
  • Los atracones de comida
  • Cáncer
  • Depresión
  • Fatiga
  • Enfermedad del corazón
  • Hipertensión
  • Dolor
  • Los problemas del sueño
  • El abuso de sustancias

Asegúrese de hablar con su médico acerca de los pros y los contras del uso de la meditación si usted tiene cualquiera de estas enfermedades u otros problemas de salud. En algunos casos, la meditación puede empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental. La meditación no es un reemplazo para el tratamiento médico tradicional. Pero puede ser una adición útil a su otro tratamiento.

Tipos de meditación

La meditación es un término general para los muchos aspectos a un estado de relajación del ser. Hay muchos tipos de técnicas de meditación y relajación que tienen componentes de meditación. Todos comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.

Maneras de meditar pueden incluir:

  • La meditación guiada. A veces llamado la imaginería o visualización guiada, con este método de meditación a formar imágenes mentales de lugares o situaciones que encuentre relajante. Intenta usar tantos sentidos como sea posible, tales como olores, lugares, sonidos y texturas. Usted puede ser llevado a través de este proceso por un guía o maestro.
  • Meditación Mantra. En este tipo de meditación, silencio repite una palabra tranquilizadora, pensamiento o frase para evitar distracciones.
  • Meditación de atención plena. Este tipo de meditación se basa en ser consciente, o que tengan una mayor conciencia y aceptación de la vida en el momento presente. A ampliar su conocimiento consciente. Usted se centra en lo que experimenta durante la meditación, como el flujo de su respiración. Usted puede observar sus pensamientos y emociones, sino dejarlos pasar sin juicio.
  • Qi gong. Esta práctica generalmente combina ejercicios de meditación, relajación, movimiento físico y de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china.
  • Tai chi. Esta es una forma de artes marciales chinas suaves. En tai chi (TIE-chee), se realiza una serie a ritmo individual de posturas o movimientos de una manera lenta, graciosa mientras se practica la respiración profunda.
  • La meditación trascendental. Se utiliza un mantra, como una palabra, sonido o una frase repetida en silencio, para reducir su conciencia y eliminar todos los pensamientos de su mente. Usted se centra exclusivamente en su mantra para alcanzar un estado de perfecta quietud y la conciencia.
  • Yoga. Realiza una serie de posturas y ejercicios de respiración controlada para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que avanza a través de poses que requieren equilibrio y concentración, se le anima a centrarse menos en su día ocupado y más en este momento.

Elementos de la meditación

Los diferentes tipos de meditación pueden incluir diferentes características que le ayudarán a meditar. Estos pueden variar en función de cuya guía sigues o que está dando una clase. Algunas de las características más comunes en la meditación incluyen:

  • Atención focalizada. Enfocar su atención es generalmente uno de los elementos más importantes de la meditación. Enfoque su atención es lo que ayuda a liberar tu mente de las muchas distracciones que causan el estrés y la preocupación. Usted puede enfocar su atención en las cosas tales como un objeto específico, una imagen, un mantra, o incluso la respiración.
  • La respiración relajada. Esta técnica consiste en la respiración profunda, incluso de ritmo utilizando el músculo del diafragma para expandir sus pulmones. El propósito es reducir su respiración, tomar más oxígeno y reducir el uso de los músculos de los hombros, cuello y parte superior del pecho mientras se respira de manera que usted respira de forma más eficiente.
  • Un entorno tranquilo. Si usted es un principiante, la práctica de la meditación puede ser más fácil si usted está en un lugar tranquilo con pocas distracciones – no hay televisión, radios o teléfonos celulares. A medida que vaya más hábiles en la meditación, usted puede ser capaz de hacerlo en cualquier lugar, especialmente en situaciones de alto estrés en el que más se benefician de la meditación, como un atasco de tráfico, una reunión de trabajo estresante o una larga cola en la tienda de comestibles.
  • Una posición cómoda. Se puede practicar la meditación si estás sentado, acostado, caminando o en otras posiciones o actividades. Sólo trata de ser cómodo para que pueda sacar el máximo provecho de su meditación.

Formas cotidianas para practicar la meditación

No deje que la idea de meditar la manera “correcta” añadir a su estrés. Claro, usted puede asistir a centros de meditación especiales o clases en grupo dirigidos por instructores capacitados. Pero también se puede practicar la meditación fácilmente por su cuenta.

Y usted puede hacer la meditación formal o informal, como quieras – lo que se adapte a su estilo de vida y situación. Algunas personas construyen la meditación en su rutina diaria. Por ejemplo, pueden empezar y terminar cada día con una hora de meditación. Pero lo único que necesitas es un par de minutos de tiempo de calidad para la meditación.

Aquí hay algunas maneras que usted puede practicar la meditación por su cuenta, siempre que usted elija:

  • Respire profundamente. Esta técnica es buena para los principiantes porque la respiración es una función natural. Enfoque toda su atención en su respiración. Concéntrese en sentir y escuchar al inhalar y exhalar por la nariz. Respire profunda y lentamente. Cuando se distrae su atención, vuelva suavemente su atención a su respiración.
  • Analice su cuerpo. Cuando se utiliza esta técnica, centrar la atención en diferentes partes de su cuerpo. Tomar conciencia de las diversas sensaciones de su cuerpo, ya sea el dolor, la tensión, el calor o la relajación. Combine escaneo del cuerpo con ejercicios de respiración y de imaginar el calor de respiración o relajación dentro y fuera de diferentes partes de su cuerpo.
  • Repetir un mantra. Usted puede crear su propio mantra, ya sea religiosa o secular. Ejemplos de mantras religiosos incluyen la Oración de Jesús en la tradición cristiana, el santo nombre de Dios en el judaísmo, o el mantra om del hinduismo, el budismo y otras religiones orientales.
  • Caminar y meditar. Combinando un paseo con la meditación es una forma eficiente y saludable de relajarse. Usted puede utilizar esta técnica en cualquier lugar que usted está caminando – en un bosque tranquilo, en una acera de la ciudad o en el centro comercial. Cuando se utiliza este método, ralentizar el ritmo de la marcha para que pueda concentrarse en cada movimiento de sus piernas o pies. No se concentre en un destino en particular. Concéntrese en sus piernas y pies, repitiendo las palabras de acción en su mente como levantar, mover y colocar al levantar cada pie, mover la pierna hacia adelante y poner el pie en el suelo.
  • Participar en la oración. La oración es el ejemplo más conocido y más ampliamente practicado la meditación. Oraciones habladas y escritas se encuentran en la mayoría de las tradiciones religiosas. Usted puede orar usando sus propias palabras o leer oraciones escritas por otros. Compruebe la auto-ayuda o de la sección de 12 pasos de recuperación de su librería local para obtener ejemplos. Hable con su rabino, sacerdote, pastor o líder espiritual sobre los recursos.
  • Leer y reflexionar. Muchas personas informan que se benefician de la lectura de poemas o textos sagrados, y tomar un momento para reflexionar en silencio sobre su significado. También se puede escuchar a la música sacra, palabras habladas o cualquier música que encuentre relajante o estimulante. Es posible que desee escribir sus reflexiones en un diario o hablar con un amigo o líder espiritual.
  • Enfoque su amor y gratitud. En este tipo de meditación, usted se centra su atención en un objeto sagrado o ser, tejiendo los sentimientos de amor y gratitud en sus pensamientos. También puede cerrar los ojos y usar su imaginación o contemplar representaciones del objeto.

La construcción de sus habilidades de meditación

No juzgar sus habilidades de meditación, que sólo puede aumentar su estrés. La meditación requiere práctica. Tenga en cuenta, por ejemplo, que es común que su mente divague durante la meditación, sin importar el tiempo que has estado practicando la meditación. Si usted está meditando para calmar su mente y su atención se distraiga, vuelva lentamente al objeto, sensibilidad o el movimiento que estás enfocando.

Experimento, y es probable que averiguar qué tipo de trabajo de meditación mejor para usted y lo que le gusta hacer. Adaptar la meditación a sus necesidades en el momento. Recuerde, no hay una manera correcta o incorrecta de meditar. Lo que importa es que la meditación te ayuda con la reducción del estrés y sentirse mejor en general.