Factores desencadenantes del estrés

Su respuesta a las demandas del mundo determina su nivel de estrés. Tome tiempo para considerar los factores estresantes comunes y cómo le afectan.

Los niños están gritando, las facturas se deben y el montón de papeles sobre su escritorio está creciendo a un ritmo alarmante. Es innegable – la vida está llena de estrés. La comprensión de los tipos y fuentes de estrés – a corto plazo ya largo plazo, internos y externos – es una parte importante de la gestión del estrés. Así que lo que estresa?

Existen dos tipos principales de estrés

El estrés es la reacción de su cuerpo a las demandas del mundo. Los factores de estrés son eventos o condiciones en su entorno que pueden desencadenar el estrés. Su cuerpo responde a los factores de estrés de manera diferente dependiendo de si el agente estresante es nuevo – el estrés agudo – o si el factor de estrés ha estado alrededor por un tiempo más largo – el estrés crónico.

El estrés agudo

También conocido como la respuesta de lucha o huida, el estrés agudo es la reacción inmediata de su cuerpo a una amenaza percibida, recusación o susto. La respuesta aguda de estrés es inmediato e intenso, y en ciertas circunstancias puede ser emocionante. Ejemplos de factores estresantes agudos incluyen tener una entrevista de trabajo o conseguir un billete de exceso de velocidad.

Un solo episodio de estrés agudo generalmente no causa problemas para las personas sanas. Sin embargo, el estrés agudo y grave puede causar problemas de salud mental, como el trastorno de estrés post-traumático, e incluso las dificultades físicas, tales como un ataque al corazón.

El estrés crónico

Estrés agudo leve en realidad puede ser beneficioso – que le puede estimular a la acción, motivar y dar energía a usted. El problema se produce cuando los factores de estrés se acumulan y se pegan alrededor. Este estrés persistente puede llevar a problemas de salud, como dolores de cabeza e insomnio. La respuesta de estrés crónico es más sutil de lo que es la respuesta aguda de estrés, pero los efectos pueden ser más duraderos y más problemático.

La gestión eficaz del estrés implica identificar y controlar el estrés agudo y crónico.

Conozca sus factores de estrés

La gestión eficaz del estrés comienza con la identificación de sus fuentes de estrés y el desarrollo de estrategias para su gestión. Una forma de hacer esto es hacer una lista de las situaciones, los problemas o desafíos que desencadenan su respuesta al estrés. Tómese un momento para anotar los 10 temas que estamos enfrentando en estos momentos. Se dará cuenta de que algunos de sus factores de estrés son eventos que le suceden, mientras que otros parecen originarse desde dentro.

Exasperación externos

Factores de estrés externos son hechos y situaciones que le suceden. Algunos ejemplos de factores de estrés externos incluyen:

  • Los cambios importantes de la vida. Estos cambios pueden ser positivos – un nuevo matrimonio, un embarazo planeado, una promoción o una nueva casa. O pueden ser negativos – la muerte de un ser querido o un divorcio.
  • Entorno. La entrada desde el mundo que nos rodea puede ser una fuente de estrés. Considere cómo usted reacciona a los ruidos, como el ladrido de un perro, o la luz de demasiado o demasiado poco en una habitación.
  • Acontecimientos imprevisibles. De la nada, tener invitados no invitados llegan. O usted descubre que su renta ha aumentado o que su pago ha sido cortada.
  • El lugar de trabajo. estresores comunes en el trabajo incluyen una carga de trabajo imposible, mensajes de correo electrónico sin fin, los plazos urgentes y un jefe exigente.
  • Social. Conocer a gente nueva puede ser estresante. Basta con pensar en ir a una cita a ciegas y es probable que comience a sudar. Las relaciones con la familia a menudo generan estrés. Sólo basta recordar su última discusión con su pareja o hijo.

Estrategias para manejar los factores estresantes externos incluyen los factores de estilo de vida tales como comer una dieta saludable, realizar actividad física y dormir lo suficiente – que ayudan a aumentar su capacidad de recuperación. Otras medidas útiles son pedir ayuda a los demás, el uso del humor, aprender a ser asertivo, y la práctica de resolución de problemas y gestión del tiempo.

Irritaciones internas

No todo el estrés proviene de las cosas que le pasan a usted. Gran parte de nuestra respuesta al estrés es auto-inducido. Esos sentimientos y pensamientos que surgen en la cabeza y le causan malestar se conocen como factores estresantes internos. Ejemplos de factores estresantes internos incluyen:

  • Los temores. Las más comunes son el miedo al fracaso, miedo a hablar en público y el miedo a volar.
  • La incertidumbre y la falta de control. Pocas personas disfrutan de no saber o no poder controlar lo que podría suceder. Piense en cómo podría reaccionar cuando la espera de los resultados de un examen médico.
  • Creencias. Estas podrían ser las actitudes, opiniones o expectativas. Ni siquiera se puede pensar en cómo sus creencias dan forma a su experiencia, pero estos pensamientos preestablecidos menudo nos preparó para el estrés. Tenga en cuenta las expectativas que pones en ti mismo para crear una celebración de unas perfectas vacaciones o avanzar en la carrera.

La buena noticia es que tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos. La mala noticia es que nuestros miedos, actitudes y expectativas han sido nuestros compañeros durante mucho tiempo y que a menudo toma un poco de esfuerzo para cambiarlos. Estrategias para manejar los factores estresantes internos incluyen la reformulación de sus pensamientos, desafiando a los pensamientos negativos, utilizar técnicas de relajación, y hablando con un amigo o un consejero de confianza.

Tome el primer paso

Reconocer un problema es el primer paso para resolverlo. Al comenzar a identificar y entender las fuentes de su estrés, usted ha dado el primer paso para aprender a gestionar mejor ella. Manejarlo, no eliminarla. El estrés es un hecho de la vida. Y eso está bien. Usted puede aprender formas de manejarlo.