Alivio del estrés

© Lewis RonaldAlivio del estrés

El ritmo de vida actual hace que controlar el estrés sea una habilidad necesaria para todo el mundo. Aprender a identificar problemas e implementar soluciones es la clave para la reducción del estrés con éxito.

Los tres pilares para aliviar el estrés son:

  • Identificar la causa del estrés
  • Aliviar el estrés mediante técnicas de relajación, plantas medicinales, etc.
  • Estilo de vida. Mantenerse activo, reírse, conectar con los demás, conocer los límites de uno mismo, etc.

Identificar qué provoca el estrés

Algunas de las causas de estrés son evidentes: presiones del trabajo, problemas de pareja o dificultades financieras. Eventos positivos también pueden ser estresantes. Si usted se casó, comenzó un nuevo trabajo y se compró una nueva casa en el mismo año, podría tener un alto nivel de estrés.

Su respuesta a las demandas del mundo determina su nivel de estrés. Tome tiempo para considerar los factores estresantes comunes y cómo le afectan. Leer más sobre esto.

Estrategias y técnicas para aliviar el estrés

Una vez que haya identificado el estrés desencadena, puede empezar a pensar en estrategias para lidiar con ellos. A veces, la solución puede ser tan fácil como apagar la televisión cuando el noticiero de la noche es muy angustiante.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son una gran manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación es un proceso que reduce los efectos del estrés en tu cuerpo y mente. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a lidiar con el estrés diario y el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como el cáncer y el dolor.

Muchas personas se benefician de la práctica diaria de las técnicas de reducción de estrés, tales tai-chi, yoga, meditación, mindfulness o estar en la naturaleza. Descubre cómo hacer ejercicios de relajación y cómo te pueden beneficiar en gestionar el estrés. Leer más sobre esto.

Plantas medicinales

Estas son algunas de las hierbas, los suplementos y medicamentos que la gente está encontrando útil para ayudarlos a manejar altos niveles de estrés.

  • Manzanilla. Generalmente se consume en forma de té, ha sido utilizado para promover el sueño y la relajación. Hay muchos grados y especies de manzanilla, pero el que se cree que es más eficaz que se llama recrutia Matricaria o manzanilla alemana. Los estudios han demostrado esta especie para promover el sueño indirectamente al causar la calma mental y el alivio de la ansiedad. Leer más.
  • Kava. Las raíces del arbusto de kava son utilizados por las tribus indígenas del Pacífico Occidental para promover el sueño. Al igual que la manzanilla, la kava induce el sueño al aliviar su ansiedad y liberar la mente de preocupaciones. Por lo general, se consume como una bebida, pero también se puede encontrar en cápsulas en su tienda local de alimentos saludables. No tome kava si usted tiene una enfermedad del hígado; hay algunos informes de que se produzca el fracaso en vivo en individuos susceptibles.
  • Melisa. Si te apetece una ayuda especialmente sabroso sueño, trate de tomar una taza de té de toronjil. Un estudio descubrió que esta planta no sólo favorece el sueño, pero también mejora el rendimiento cognitivo y mejora su estado de ánimo general. Esta es una de las pocas hierbas para dormir que no causa somnolencia inmediata, por lo que es segura para consumir durante todo el día o cada vez que usted quiere sentirse más relajado. Leer más.
  • Flor de la pasión o passiflora. Esta flor viene de las regiones tropicales de América del Sur, donde una vez fue utilizado por los aztecas para reducir la ansiedad y el insomnio. Los estudios revisados ​​por pares han encontrado no confirmó la efectividad de la hierba, pero el ingrediente activo es un compuesto llamado harmina. Este compuesto es conocido por haber efectos en humanos tranquilizante, por lo que puede suponer efectos que la pasión de flores son sustanciales. Leer más.
  • Valeriana. La hierba valeriana es mejor conocido como un remedio herbal para el insomnio. La valeriana también se utiliza en pacientes con ansiedad leve, pero la investigación que apoya su uso para la ansiedad es limitado. La valeriana se toma por lo general una hora antes de acostarse. Se tarda aproximadamente dos a tres semanas para trabajar y no debe ser utilizado por más de tres meses a la vez. Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos. Leer más.

Aprenda más acerca de las plantas medicinales para el estrés aquí.

Consejos y estilo de vida

Mantente activo

Prácticamente cualquier tipo de actividad física puede actuar como un calmante para el estrés. Incluso si no eres un atleta o estás fuera de forma, el ejercicio es todavía un buen calmante para el estrés.

Bombas de actividad física hasta sus endorfinas para sentirse bien y otras sustancias químicas neuronales naturales que mejoran su sentido de bienestar. El ejercicio también vuelve a centrar su mente en los movimientos de su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y ayudar a las irritaciones del día se desvanecen. Considere la posibilidad de caminar, trotar, jardinería, limpieza de la casa, ciclismo, natación, levantamiento de pesas o cualquier otra cosa que se te activa.

Ríete más

Un buen sentido del humor no puede curar todas las enfermedades, pero puede ayudarle a sentirse mejor, incluso si usted tiene que forzar una risa falsa a través de su mal humor. Cuando te ríes, no sólo aligera su carga mental, sino también causa cambios físicos positivos en su cuerpo. La risa se dispara hacia arriba y luego se enfría su respuesta al estrés. Así que leer algunas bromas, contar chistes, ver una comedia o pasar el rato con tus amigos divertidos.

Conéctate con otros

Cuando usted está estresado e irritable, su instinto puede ser que se envuelva en un capullo. En lugar de ello, llegar a amigos y familiares y hacer conexiones sociales.

El contacto social es un buen calmante para el estrés, ya que ofrece distracción, ofrece apoyo y ayuda a tolerar hasta la propia vida y bajadas. Así que toma un café con un amigo, enviar por correo electrónico a un familiar, o visitar su lugar de culto. ¿Tienes más tiempo? Teniendo en cuenta el voluntariado para un grupo caritativo y ayudarse a sí mismo, mientras que ayudar a los demás.

Conoce tus límites

Es posible que desee hacerlo todo, pero no puede, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar puede ayudarle a manejar su lista de tareas pendientes y el estrés.

Decir sí puede parecer una manera fácil de mantener la paz, prevenir los conflictos y conseguir el trabajo bien hecho. Pero en realidad puede hacer que usted conflicto interno debido a que sus necesidades y las de su familia llegado en segundo lugar, que puede conducir a estrés, la ira, el resentimiento e incluso el deseo de venganza. Y eso no es una reacción muy tranquilo y pacífico.

El estrés no va a desaparecer de su vida. Y el manejo del estrés no es una cura. Pero con la práctica, usted puede aprender a controlar su nivel de estrés y aumentar su capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida.